綺麗になりたい 30代からの美容術
輝く人生を生きるための美容術
美容編

きれいになりたい 30代~ 気になる姿勢改善簡単エクササイズ

こんにちは。
コスメ販売員のちゃむこです。

前回は30代からのきれいの必須条件、運動習慣についてお伝えしました。

まだ読んでないよ、というはあなたはこちらからどうぞ。

今日はきれいの印象を左右する、姿勢についてお伝えします。

この記事はこんな方におススメです。

・姿勢が悪い自覚がある
・正しい姿勢って何なのかよくわからない
・立ち姿の印象をよくしたい
・簡単にできる姿勢改善エクササイズが知りたい

きれいな姿勢のメリット。

あなたが服を選ぶときに雑誌のモデルさんや店頭マネキンの着ている服を見て

「すてきだなー」と思って買った経験はありませんか?

逆に試着したら思ったイメージとなんか違う・・・と思ってがっかりしたり。

その原因はズバリ、姿勢です。(スタイルも含めた)

そのくらい姿勢の美しさが印象を左右します。

例えば70代過ぎても姿勢が良いだけで若くもみえますし、

実際の体内年齢も若いと言われています。

逆に20代でも姿勢が悪いと老けて見えたり不健康にみえますよね。

姿勢が悪いと老けて見えるのはなぜ?

基礎代謝が下がり太りやすくなる

姿勢が悪いと骨盤がゆがみます。

内臓の位置がずれ血液の循環が悪くなり筋肉が凝り固まりエネルギー消費が落ち太りやすい

体になります。余計なぜい肉がついている体は若々しさを失ってしまいますよね。

見た目が老けて見える

老人は加齢の影響や筋肉の低下で、背中が曲がってしまう傾向があります。

猫背で丸まった背中が歳を感じさせてしまいます。

疲れやすくなる

血流が悪くなり、老廃物がたまりやすくなる。疲れやすい体になります。

疲れやすい人はどうしても顔もくすむし覇気もなくなり全体的に老けて見えます。

コンプレックスとの闘い

実はこの記事を書いている私自身、ずっと姿勢の悪さがコンプレックスでした。

わたしが小学校4年生の頃、全校集会で表彰される機会がありました。

その後教室に戻り真っ先にクラスの女子に言われました。

「ちゃむこちゃん、姿勢が悪かったよ!」

低学年の頃から視力が悪かったせいか、いつの間にか猫背になってしまっていました(:_;)

ショックをうけたわたしは猫背強制ベルト姿勢を正しく保つ椅子、色々試してみました

がなかなか改善されず、姿勢は長年のコンプレックスでした。

ネットで何でも調べられる環境ではなかったので、どうして良いのかわかりませんでした。

長年の習慣で背中も硬くなり、なかなか治る気配はありません。

逆に姿勢を伸ばそうとしすぎて腰痛になっていました(-_-;)

そして30歳を目前にしたある日、

仕事中に突然、会社の人から言われました。

「ちゃむこさんも老けたな~。背中が曲がってるよ」

・・・老けた?

本当にショックでした(゚Д゚;)

一刻も早く改善たいと思い

カイロプラティクス、マッサージ、整体。

姿勢に良さそうなことは何でも試してみました。

そしてわかったことは正しい立ち方を知らなかったということでした。

皆さんご存じでした??

正しい姿勢とは、踵とつま先を結ぶラインが直線になり、体に負担のない楽な姿勢です。

わたしの場合姿勢を意識をしすぎて胸を張り、肩凝り腰痛の原因になっていました。

正しい姿勢を知ってからは元の悪い姿勢に戻らないようにいつも意識をしています。

なーんと、最近では

「ちゃむこさん姿勢良いよね」と周りから姿勢を褒められるくらいに改善!

老けたといわれたあの頃から数年・・・頑張ってきた甲斐がありました(:_;)

姿勢が良くなったことで肩こりや腰痛も改善されて夜まで疲れずに仕事も過ごせるようになりました。

正しい姿勢とは
立った時耳とくるぶしまでが一直線。肩、背中、太もものどこにも力が入っていなく、体を骨で支えている状態。

正しい姿勢のチェック法
真っすぐ立った状状態でもう一人の人に後ろに立ってもらう。
自分の両肩に相手の両手を置き、そのまままっすぐ下に押さえられてもグラグラしない状態が正しい。
そのとき左右前後に揺れてしまうのはバランスがゆがんでいるということ。

しかし自己流は禁物!
自分ではチェックは難しいので気になる方はプロの整体師さんにみてもらうのが一番だと思います。

30秒 速攻でスッキリ 姿勢改善エクササイズ

ということで、今回は正しい姿勢をキープするための


今すぐできるかんたん30秒エクササイズをご紹介しますね。

デスクワーク、スマホ疲れからくる肩、背中の疲れを速攻でスッキリしましょう!

では始めますね!(^^)!

①肩に両手の指先を軽く置いてからスタート!
(座っても立ってもどちらでも大丈夫です)

イメージとしては肩を中心に左右の肘で大きな丸を描く感じでしょうか。

②肩に手を軽くあてたままに両肘を下から上に大きく回し、肘が一番高いところに到達したら肘を背面の上から下に戻します。

③背面までしっかりと回してから元の場所に戻ります

肩甲骨が内側にしっかりと内側によっていたらOK!
そこまでで1回とカウントし1回転5秒くらいの速度が良いです。

①から③の前からの回転をたった5回で完了です。

朝昼晩いつでも、気がついたときにやってみてくださいね♪

超簡単ですが、効果は抜群!

このエクササイズを行うと

  • 前かがみになりがちな背骨が起き上がり背中にきれいなカーブができます
  • 肩甲骨についている筋肉をしっかりと動かすことで全身の姿勢が良くなる作用があります

どうでしたか?

日頃の生活で手を回す動きって無いので、
後ろに回す動きが難しくなかったですか?

一日3回ほどしてみると効果的です(*^_^*)

また、慢性的な疲れが背中から首まである方の為に動画での簡単なエクササイズのご紹介もしていますので運動不足ですっきりしたーいというあなたは是非ご覧ください♪

たった10分で出来る 背中スッキリエクササイズ。

https://www.youtube.com/watch?v=-gXjsGwwViA

では今日もありがとうございました!

 

 

 

 

ABOUT ME
ちゃむこ
こんにちは(^^♪ ナチュラルコスメの販売員をしているちゃむこといいます。 このサイトでは、女性が幾つになっても輝く人生を送るために必要な美容や健康法、そしてメンタルについてお伝えしていきます。 何事も、気持ちが全てです! もう歳だから・・・なんて思っていたら本当に老けてしまいますよ! もっときれいなりたい、一ミリも老けたくないというあなたはぜひお立ち寄りください♪